维生素D是非常重要的一种营养素，它能够帮助身体吸收和利用钙，从而保持骨骼健康。如果你不经常暴露在阳光下，或者很少吃含有维生素D的食物，那么你可能会缺乏维生素D。
以下是一些富含维生素D的食物：
- 鱼类：鱼类是富含维生素D的食物之一，尤其是在晒干或腌制后。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲜活小黄鱼、鳕鱼、鲈鱼等都是含维生素D比较多的鱼类。
- 蘑菇：蘑菇可以在阳光下合成维生素D。尤其是在紫外线较强的阳光下曝晒过的蘑菇，它的维生素D含量是普通蘑菇的20倍以上。
- 蛋黄：蛋黄中也含有丰富的维生素D，每100克蛋黄可提供21IU的维生素D。
- 牛奶和酸奶：这两种乳制品也是维生素D的来源之一，牛奶和酸奶中的维生素D是人工添加的，但是会提供很好的补充作用。
要保证补充足够的维生素D，平时要适量食用上述食物，但是不易过量。当然，如果有充足的阳光照射，这也是一个很好的维生素D的来源。