健身必备：引体向上的正确姿势和常见错误

作为健身锻炼中的重要一环，引体向上绝对是让人又爱又恨的一个动作。这项运动可以帮助我们锻炼背部、肩膀和手臂肌肉，同时还能达到改善体形和塑造身体的目的，因此备受各类健身人士的青睐。

不过，做引体向上并不是一件容易的事情，也容易出现错误的姿势。下面我们来看看引体向上的正确姿势及常见错误，希望能帮助大家更好的掌握这个动作。

正确姿势

1、握住引体向上杆手臂间距：拉杆（横杠）上面握中间，双手距离大约比肩宽略宽；

2、用力收腹：保持身体紧凑。

3、先吸气，以一种缓慢稳定的方式向下拉，同时把手向后拉，腰部向上提，以摆腿方式发力，返回到初始状态。

常见错误

1、抬头望远：做引体向上时很多人会抬头望远，导致颈部受力，容易受伤。

2、膝盖分开：不少人在做引体向上时会有轻微弯曲或半膝舉的动作，在达到位子时会提起膝盖分开，导致肩部和腰部力量不稳定。

3、急速下降：掌握不好技巧的运动者容易急速下降，容易受伤。

请大家务必注意，正确而稳定的方式才能达到良好的锻炼效果。希望大家在锻炼时，能认真学习正确姿势，并避免常见错误。