仰卧飞鸟的正确练法，让你快速练出完美马甲线

仰卧飞鸟是一种常见的背部训练动作，可以有效地锻炼背部的中斜肌和上背肌，还可以刺激肩部和手臂的肌肉。今天我们为大家介绍仰卧飞鸟的正确练法，让你快速练出完美马甲线。

1.仰卧在平板的卧推凳上，双脚距离肩宽，双臂自然放在两侧。重点是要保持腰背贴在凳子上，双膝微曲，双脚落地。这是起始姿势。

2.屈肘举臂：用肘部向上插紧，双臂自然弯曲，向后用肩胛骨收缩，将哑铃或杠铃举起至胸部，上臂垂直于身体，前臂与地面平行。保持约1秒钟再缓慢放下哑铃或杠铃，回到起始姿势。

3.注意事项：

（1）动作幅度要适中，不要过度弯曲手肘，以免造成关节的不适；

（2）动作时肘部在举起哑铃或杠铃的过程中不要因为加快速度而弯曲肘部，要保持手肘的直线状态，才能更好地刺激肌肉；

（3）仰卧飞鸟需要配合其他多种训练动作才能起到更好的锻炼效果。